Держи осанку!

Что такое осанка? Это привычное положение тела в покое и при движении. Человек с правильной осанкой выглядит стройным, подтянутым, красивым и чувствует себя уверенным. При правильной осанке внутренние органы не сдавлены и хорошо работают.

Давайте проверим вашу осанку. Встаньте к стене, прижмитесь к ней лопатками, ягодицами, пятками, голову несколько наклоните вперед, смотрите прямо. Чувствуете, как вы выпрямились? Запомните это положение тела и подойдите к стене с зеркалом. Если поза правильная, плечи у вас будут на одном уровне, живот подтянут. Но у некоторых может оказаться одно плечо выше другого, туловище наклонено в сторону. Это неправильное положение тела. Значит, нужна работа по улучшению осанки. Давайте познакомимся с такими упражнениями.

Вначале проверим, умеете ли вы ходить. Красиво ходить не просто, этому нужно учиться. Спину следует держать прямо, плечи должны быть расправлены, голову поднять, но не выставлять подбородок вперед, правая рука двигается одновременно с левой ногой, левая рука- с правой ногой. Давайте попробуем так ходить.

А сейчас походим с предметом на голове. Он поможет голову и спину держать прямо. Возьмите мешочки, положите их на голову и попробуйте пройти до стены и обратно. У кого это получится, тот может упражнение усложнить: прижаться к стене и попробовать присесть, скользя спиной по стене, не уронив мешочек. Чувствуете, как напрягается ваше тело? А сейчас без мешочка пройдите так же красиво...

Чтобы иметь хорошую осанку, нужно выполнять специальные упражнения.

Тянитесь выше.

 

И.п.: 1-2 поднять руки вверх, подняться на носки, потянуться как можно выше, удержать равновесие; 3-4 вернуться в и.п.

(10 раз)

Плечи танцуют.

        И.п.: поставить руки на пояс.1- свести лопатки, 2- и.п., 3- поднять правое плечо, 4- и.п., 5- поднять левое плечо, 6- и.п.

(ритмично 8 раз)

Наклонись пониже.

И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу.

1 -2 наклонится вперед, прямые руки отвести назад как можно дальше, колени не сгибать, 3-4 и.п.

(повторить медленно 8 раз)

Примерные   упражнения  для     занятий дома на профилактику плоскостопия.

 

1.   Ходьба на носках и пятках /1-2 мин./

2.   Ходьба с перекатом с пятки на носок /1-2 мин./

3.   Бег на носочках /2-3 мин./

4.   Приседание - пятки вместе, носки врозь, с отрывом пяток от пола, спина прямо.

5.   И. п. стать прямо. Поднимание на носочках 20 - 30 раз поочередно на правой и на левой ноге.

6.   И. п.  стать прямо, ноги на ширине плеч ступни развернуты в стороны рук. Поднимание на носочках до 10 раз.

7.   Сидя на полу, упор руками сзади - сжимание и разжимание пальчиков ног до 10 раз.

8.   И. п. сидя на полу, захватывать пальчиками ног круглые полочки, ленточки до 8 раз.

9.   Катать стопами ног маленький круглый мяч, палочки, поочередно правой и левой ногой.

10.  Ходьба и бег по асфальту, каменистой дорожке, по ворсистому коврику босиком.

11.  Ходьба по ребристой доске, по мелким камешкам или пуговицам, нашитыми на дорожку.

12.  Лазанье босиком по спортивной стенке.

13.  Ходьба босиком дома и на улицы.

14.           Сидя - движение  стопой: подошвенное  сгибание с  поворотом    внутрь.

15.           Сидя - поочерёдное  захватывание    пальцами   ног гимнастической    палки.

16.     Сидя   на   краю  стула, стопы   параллельны, руками захватить   коленные   суставы    развести   колени, одновременно    поставить    стопы     на    наружный фай     сгибание   пальцев - исходное   положение.

17.           Стоя, руки   на   пояс. Ходьба    на    носках   с высоким    подниманием   бёдер.

18.           Стоя, руки   на   поясе. Полуприседание    с одновременной   установкой   стопы    на   её наружный    край.

19.           Стоя, руки   на   поясе. Ходьба   на   носках, ноги полусогнуты   в   коленях.

20.    Стоя, руки   на   поясе. Поочередное   захватывание пальцами   ног  различных   предметов.

21.    Лёжа   на   спине, ноги   на   ширине   стопы. Поочерёдное   вытягивание   носков   стоп    с поворотом    вовнутрь.

22.   Стоя, руки вытянуты вперёд. Под середину стоп, поперёк положена гимнастическая палка.

23.  Приседание, стараясь   удержаться   на   полке. Стоя   на   гимнастической    палке   по   длине. Руки   в   стороны. Передвижение   по   палке   вперёд и   назад, балансируя, стопы    вдоль. Рекомендуется палку    закрепить.

24.  Сидя - движение  стопой: подошвенное  сгибание с  поворотом    внутрь.

          25. Сидя   на   краю  стула, стопы   параллельны, руками захватить   коленные   суставы    развести   колени, одновременно    поставить    стопы     на    наружный фай     сгибание   пальцев - исходное   положение.

25.           Стоя, руки   на   пояс. Ходьба    на    носках   с высоким    подниманием   бёдер.

26.           Стоя, руки   на   поясе. Полуприседание    с одновременной   установкой   стопы    на   её наружный    край.

27.           Стоя, руки   на   поясе. Ходьба   на   носках, ноги полусогнуты  х.

 

Гимнастика для глаз.

Этот несложный комплекс профилактических упражнений, направлен на коррекцию зрения и укрепления глазных мышц. Его можно выполнять сразу после занятий, особенно если они были связаны с нагрузкой на глаза или в течение дня. Предупредите ребят, что все они будут выглядеть забавно при выполнении упражнений.

1.  Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд. Открыть глаза (повторить 6-8 раз).

2.                Быстро, быстро поморгаем, так, чтобы не успело исчезнуть то, что видим. Поморгали, поморгали... Остановились, осмотрелись... Снова поморгаем...

3.                А теперь глаза закрой и погладь руками. Помечтаем мы с тобой о любимой маме.

(закрыть глаза и поглаживать веки подушечками пальцев)

4.       Поверни глазами вправо - раз, два, три,
Поверни глазами влево, снова повтори.

(делай круговые движения глаз в одну, затем в другую сторону)

5.       Пальчик к носу движется, а потом обратно.
На него посмотреть очень нам приятно.

(Вытянуть вперед руку. Следить за кончиком пальца, медленно прибли­жая его к носу, а потом так же медленно отодвигая обратно. Повторить 5-6 раз).

 

 

 

 

Примерный перечень упражнений дыхательной гимнастики для часто длительно болеющих детей дошкольного возраста.

1.                 «Часики». Стоя. Ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторить в среднем 10-12 раз.

2.                «Трубач». Сидя, кисти рук сжать в трубочку, поднять вверх. Медленный выдох с громким произношением звука «п-ф-ср-ф-ф». Повторить 4 – 5 раз.

3.                «Помаши крыльями, как петух». Встать прямо, ноги врозь, руки опустить; поднять руки в стороны, а затем похлопать ими по бедрам. Выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку» 5-6 раз.

4.                «Каша кипит». Сидя, дну руку положить на живот, другую на грудь. Втянуть живот и набрать воздух в грудь – вдох, отпустить грудь – выдох: воздух) и выпятить живот – выдох. При выдохе громкое произнесение звука «ф-ф-ф-ф-ф» 3-4 раза.

5.                «Паровозик». Ходить по комнате, делая попеременные движения руками и приговаривая «чух-чух-чух» в течении 30 мин.

6.                «На турнике». Стоя, ноги вместе, гимнастическую палку держать в обеих руках перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки – вдох, палку пустить назад на лопатки - длинный выдох с произнесением звука «ф-ф-ф-ф-ф». Повторять 3-4 раза.

7.                «Партизаны». Стоя, палку(ружье) в руках. Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага- вдох, на 8 шагов – выдох с произнесением слова «ти-ш-ш-ш-ше». Повторять 1,5 мин.

8.                «Насос». Стать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Вдох, затем наклон туловища в строну. Выдох, руки скользят, при этом громко произносить «с-с-с-с». Выпрямление – вдох, наклон в другую  сторону с повторением звука. С – 8 раз.

9.                «Регулировщик». Стоя, ноги расставить на ширину плеч, одну руку поднять: вверх, другую отвести в сторону. Вдох носом, затем поменять положение; рук с удлиненным выходом произнесением «р-». 4-5 раз.

10.            «Летят мячи». Стоя, руки с мячом поднять вверх. Бросить мяч от груди вперед. Произнести при выдохе длительное «ух-х-х-х». 5 раз.

11.            «Вырасти большой». Встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки – вдох; опустить руки вниз, опуститься на всю ступню – выдох. Произнести «ух-х-х-х». 4-5 раз.

12.            «Лыжник». Имитация ходьбы на лыжах. Выдох через нос с произнесением звука «м-м-м-м». повторять 1,5 – 2 мин.

13.            «Маятник». Стоя, ноги расставить на ширину плеч, палку держать за спиной на уровне нижних углов лопаток. Наклонить туловище в стороны, при наклоне – выдох с произнесением звука «ат-у-у-у-х-х-х». 3-4 наклона в каждую сторону.

14.            «Гуси летят». Медленная ходьба по комнате. На вдох – руки поднять в стороны, на выдох – опустить вниз с произнесением длительного звука «г-у-у-у». 1-2 мин.

15.            «Семафор». Сидя, ноги сдвинуть вместе. поднять руки в стороны и медленно их опустить вниз с длительным выдохом и произнесением звука «с-с-с-с». 3-4 раза.

Эти упражнения необходимо проводить как утреннюю гимнастику, так и повторно на прогулке, то есть в день 2 раза.